【一根水煮糯玉米的热量是多少】在日常饮食中，很多人会关注食物的热量含量，尤其是像玉米这样常见但又容易被忽视的食材。那么，一根水煮糯玉米的热量是多少？下面我们将从营养成分和实际数据出发，给出一个清晰、实用的答案。
一、
水煮糯玉米是一种常见的主食类食品，因其口感软糯、甜味适中而受到许多人的喜爱。与普通玉米相比，糯玉米的淀粉含量更高，因此热量也相对较高。通常情况下，一根中等大小的水煮糯玉米（约100克）的热量大约在90-120大卡之间，具体数值取决于玉米的大小和烹饪方式。
此外，水煮糯玉米富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B群以及一些矿物质如镁、铁等，是一种较为健康的主食选择。不过，由于其升糖指数较高，糖尿病患者应适量食用，并注意搭配其他低GI食物。
二、热量及营养成分表（每根水煮糯玉米约100克）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 90-120 千卡 |
| 碳水化合物 | 20-25 克 |
| 膳食纤维 | 2-3 克 |
| 蛋白质 | 3-4 克 |
| 脂肪 | 1-2 克 |
| 维生素B1 | 0.1-0.2 毫克 |
| 钾 | 150-200 毫克 |
| 镁 | 20-30 毫克 |
三、注意事项
1. 分量影响热量：如果玉米较大或较小，热量会有明显差异。建议以100克为参考标准。
2. 烹饪方式不同：水煮糯玉米热量较低，若加入黄油、糖或其他调味料，热量会显著增加。
3. 适合人群：一般人群可适量食用，但高血糖、肥胖人群需控制摄入量。
综上所述，一根水煮糯玉米的热量约为90-120大卡，是一种营养价值较高的食物，但也要根据个人健康状况合理安排饮食。
