坐月子是每位新妈妈的重要阶段，科学合理的饮食不仅能帮助身体恢复，还能为哺乳提供充足的能量。以下是一些适合坐月子期间的营养食谱，每天一页，简单易行。

第一天：红枣枸杞鸡汤

材料：鸡肉500克、红枣10颗、枸杞10克、姜片适量。

做法：

1. 鸡肉洗净切块，焯水去腥。

2. 将鸡肉、红枣、枸杞和姜片放入炖锅中，加入足量清水。

3. 先用大火煮沸，再转小火慢炖2小时即可。

功效：补气养血，增强体力。

第二天：小米红糖粥

材料：小米100克、红糖适量。

做法：

1. 小米淘洗干净后，加水煮成粥。

2. 粥快熟时加入红糖调味。

功效：健脾养胃，促进消化。

第三天：鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼一条、嫩豆腐一块、姜片适量。

做法：

1. 鲫鱼处理干净后煎至两面金黄。

2. 加入清水和姜片，煮沸后转小火炖煮30分钟。

3. 最后加入豆腐继续炖煮10分钟即可。

功效：补充蛋白质，促进乳汁分泌。

第四天：黑芝麻核桃糊

材料：黑芝麻30克、核桃仁20克、糯米粉适量。

做法：

1. 黑芝麻和核桃仁炒香后研磨成粉。

2. 用热水冲调糯米粉，加入黑芝麻核桃粉搅拌均匀。

功效：润肠通便，滋补肝肾。

第五天：鸡蛋羹

材料：鸡蛋2个、温水适量。

做法：

1. 鸡蛋打散后加入等量温水搅拌均匀。

2. 过滤掉泡沫后盖上保鲜膜，隔水蒸10分钟即可。

功效：补充优质蛋白，易于吸收。

第六天：蔬菜瘦肉粥

材料：大米100克、瘦猪肉50克、青菜适量。

做法：

1. 大米淘净后与瘦肉一起熬煮成粥。

2. 最后加入切碎的青菜煮熟即可。

功效：均衡营养，促进新陈代谢。

第七天：红豆薏米水

材料：红豆30克、薏米20克。

做法：

1. 红豆和薏米提前浸泡一夜。

2. 加水煮沸后转小火煮至软烂。

功效：利湿消肿，改善体质。

坐月子期间，饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激性食物。以上食谱可以根据个人口味适当调整，但一定要保证食材的新鲜和卫生。希望每位新妈妈都能通过科学的饮食调理，早日恢复健康！