瑜珈减肥4周计划
发布时间：2025-04-08 19:08:34来源：
瑜珈减肥4周计划轻松瘦身
瑜伽是一种温和而有效的运动方式，通过结合呼吸与动作，能够帮助身体塑形、放松心情。以下是为期四周的瑜伽减肥计划，让你在家也能轻松瘦身。
第一周，从基础开始，每天练习15分钟简单的体式如猫牛式和下犬式，主要目的是唤醒身体活力，改善血液循环。第二周增加到20分钟，加入扭转式和桥式，强化核心肌群，促进脂肪燃烧。第三周继续延长至25分钟，并尝试平衡类动作如树式，提升身体协调性与稳定性。第四周挑战更高强度，包括拜日式等完整序列，全面锻炼全身肌肉，达到最佳效果。坚持四周期间，配合健康饮食，你会发现身材悄然改变！
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